Caminhada no lugar (2 minutos)

Comece o seu treino caminhando no lugar por dois minutos. Certifique-se de manter as costas retas, o abdômen contraído e os braços balançando suavemente ao lado do corpo.

Alongamento dos braços (2 minutos)

Coloque as mãos nas costas e empurre os cotovelos para trás. Mantenha a posição por 15 segundos. Em seguida, levante os braços acima da cabeça e alongue-os, mantendo a posição por mais 15 segundos.

Alongamento dos tornozelos (2 minutos)

Sente-se na borda de uma cadeira e levante uma perna para cima, girando o tornozelo no sentido horário e anti-horário. Repita o mesmo com a outra perna.

Levantamento de perna (2 minutos)

Sente-se na borda da cadeira e levante uma perna, estendendo-a para frente. Mantenha a posição por 15 segundos e, em seguida, abaixe-a lentamente. Repita o mesmo com a outra perna.

Flexões de braço na parede (2 minutos)

Fique em frente a uma parede com as mãos apoiadas na altura dos ombros. Flexione os cotovelos e aproxime o corpo da parede, mantendo a posição por 10 segundos e, em seguida, empurre o corpo para trás. Repita por mais 10 segundos.

Este treino matinal é simples e eficaz, e pode ajudar a melhorar a mobilidade e a flexibilidade, além de aumentar a circulação sanguínea e a energia para começar o dia. É importante lembrar que os exercícios devem ser realizados de forma confortável e segura, sem forçar demais o corpo. Se houver alguma dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um profissional de saúde antes de continuar com o treino.